Des ongles éclatants : Les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer et embellir vos ongles

complément alimentaire pour les ongles (1)
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Vos ongles se cassent facilement ou semblent étrangement concaves, mous ou trop striés ? Ces changements d’aspect, de couleur ou de forme, bien qu’habituellement sans danger, peuvent être inesthétiques et parfois frustrants. En de rares occasions, ils peuvent signaler un problème de santé sous-jacent ou être le signe d’une carence nutritionnelle (n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause exacte). Heureusement, il existe d’excellents compléments alimentaires pour les ongles qui peuvent aider à améliorer leur apparence, surtout s’ils sont abîmés, mous ou striés.

Ces compléments peuvent être particulièrement bénéfiques si votre alimentation manque d’équilibre, avec une faible teneur en vitamines du complexe B, en biotine, en calcium et en acides gras oméga-3. Ils peuvent aider à renforcer vos ongles et à maintenir leur bonne santé. Dans ce guide complet, nous allons vous expliquer en détail leurs avantages et vous aider à choisir la meilleure option en fonction de vos besoins spécifiques

Pourquoi les ongles deviennent cassants ?

Les ongles cassant peuvent résulter d’une multitude de causes, allant du vieillissement à une mauvaise nutrition, en passant par certains traitements et maladies. C’est un phénomène très fréquent, plus marqué encore chez les femmes. La peau féminine, y compris les ongles, est plus fine ce qui les rend plus vulnérables à l’usure. La peau fine retient moins bien l’humidité que la peau épaisse, ce qui peut conduire à des ongles secs et donc cassants. De plus, les femmes effectuent souvent davantage de travaux humides, en particulier les mères, les femmes au foyer et les infirmières. [1].

  • Exposition répétée à l’eau. Lorsque vos ongles sont secs et cassants, cela peut être dû à un manque d’humidité consécutif par exemple à un lavage et à un séchage répétés. Les travaux ménagers tels que le lavage de la vaisselle peuvent dessécher les ongles, les rendant plus susceptibles de se casser. En effet, nos ongles perdent de l’eau, s’assèchent puis deviennent cassants quand ils sont lavés, séchés ou désinfectés constamment.
  • L’utilisation de dissolvant pour vernis à ongles ou l’exposition régulière aux détergents, aux nettoyants ménagers peuvent endommager les ongles, et les dessécher les rendant ainsi cassants.
  • Vieillissement/âge. La fragilité de l’ongle liée à l’âge est la deuxième forme la plus courante des ongles cassants. A mesure que nous vieillissons, nos ongles poussent plus lentement et deviennent généralement plus épais et plus durs, donc plus faciles à casser. Il est fréquent de voir apparaitre des stries longitudinales et, en fin de compte, un dédoublement longitudinal. Ceci est également aggravée par l’usure et une insuffisance nutritionnelle.
  • Carence en fer. Les ongles cassants peuvent également être la conséquence d’une baisse du taux de ferritine. Vous devrez alors fournir à votre corps une quantité suffisante de fer.
  • Carence nutritionnelle. Des ongles cassants peuvent signifier que votre corps manque de certains minéraux et vitamines dont il a besoin. Cela survient par exemple en cas de faibles niveaux de calcium (hypocalcémie).

 

En dehors des causes ci-dessus, l’utilisation régulière des cosmétiques pour les ongles est susceptible de rendre vos ongles cassants. De même, le fait de toujours faire des manucures, d’appliquer des ongles artificiels ou de se faire polir les ongles peut également entraîner des ongles cassants.

Rem: D’autres facteurs comme la chimiothérapie, ou une maladie sous-jacente (hypothyroïdie, anémie, etc…)  peuvent rendre les ongles plus fragiles et cassants.

Les ongles : un indicateur de santé

Les ongles ne sont pas seulement un élément esthétique de notre apparence, ils sont aussi des indicateurs précieux de notre santé générale. Des modifications dans leur couleur, leur forme ou leur texture peuvent signaler diverses conditions de santé. Par exemple, des ongles pâles peuvent indiquer une anémie, tandis que des ongles jaunis peuvent être le signe d’une infection fongique. Les ongles striés ou écaillés peuvent quant à eux traduire une carence en vitamines ou en minéraux. Il est donc essentiel d’observer attentivement l’état de nos ongles, car ils peuvent nous aider à détecter d’éventuels problèmes de santé que nous pourrions ignorer

Les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer les ongles

Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas modifier votre alimentation afin d’y inclure les vitamines et minéraux utiles pour la santé de votre peau et de vos ongles, voici les compléments alimentaires qui peuvent aider à les renforcer.

La Biotine : un ingrédient clé pour des cheveux et ongles forts

La biotine, ou vitamine B8, est un élément clé pour la santé des cheveux et des ongles. Elle participe à la production de kératine, une protéine qui compose principalement les ongles. Plusieurs études indiquent qu’une prise quotidienne sous forme de complément peut diminuer les ongles cassant. [1]

Le Zinc: un minéral essentiel pour la pousse des cheveux et des ongles

Le zinc assure différentes fonctions dans notre corps, y compris le développement cellulaire. Il est donc important de veiller à ce qu’il y ait des niveaux suffisants de zinc (respectivement 11 mg et 8 mg par jour pour les hommes et les femmes) pour maintenir une bonne croissance des ongles.Une carence en ce minéral peut entraîner la formation de taches blanches sur les ongles.

La prêle une plante riche en silice qui permet de fortifier les ongles

Parce qu’elle est riche en nutriments et en silice, la prêle peut être un allié pour la santé de vos ongles. En effet, la silice est un minéral qui aide à renforcer le collagène, une protéine qui compose les ongles, les cheveux et la peau. Une supplémentation en silice peut aider à renforcer les ongles fragiles et à stimuler leur croissance. En outre, la silice joue un rôle dans la rétention d’humidité, contribuant ainsi à prévenir la sécheresse et la fragilité des ongles. Un apport adéquat en silice, soit par le biais de l’alimentation, soit par des suppléments, peut donc contribuer à maintenir des ongles forts et sains.

La levure de bière : un fortifiant naturel

La levure de bière est réputée pour ses bienfaits sur les ongles. Riche en vitamines du groupe B, notamment en biotine (vitamine B8), elle contribue à la santé et à la beauté des ongles. De plus, elle est une source importante de minéraux comme le zinc et le sélénium qui sont essentiels pour la croissance et la réparation des ongles. Certaines études suggèrent que consommer de la levure de bière, que ce soit sous forme de paillettes dans l’alimentation ou en compléments alimentaires, peut donc aider à fortifier les ongles et à prévenir leur fragilité.

La kératine : un composant essentiel pour les ongles sains

La kératine est une protéine qui joue un rôle crucial dans la structure et la santé des ongles. Elle leur donne leur force et leur résilience. Les ongles sont essentiellement constitués de cellules kératinisées, donc une carence en kératine peut conduire à des ongles faibles, cassants ou mous. Des suppléments de kératine peuvent être utilisés pour renforcer les ongles, et une alimentation riche en protéines peut aider à stimuler la production naturelle de kératine par l’organisme.

Les autres vitamines et minéraux essentiels pour la santé des ongles

Vitamines : A, C, E

En dehors des vitamines B6, les problèmes d’ongles peuvent être liés à une carence en vitamines A, C ou E.

Elle peut entraîner des ongles cassants et un ralentissement de la croissance des ongles, cette vitamine étant essentielle à la production de collagène chargée entre autres de donner forme, force et intégrité à nos ongles, dents et cheveux.

En ce qui concerne la vitamine E, elle contribue à rajeunir les cuticules sèches en augmentant la quantité d’humidité dans le lit de l’ongle, ainsi que dans la peau environnante.

Minéraux  : Fer, et Magnésium

Alors que le magnésium intervient dans la synthèse des protéines nécessaire à la croissance des ongles, le fer est essentiel pour des ongles sains, car il domine le centre des globules rouges responsables du transport de l’oxygène vers nos ongles et les autres organes de notre corps. A noter qu’une carence en fer est l’une des causes des ongles concaves ou en «cuillère».

Nos conseils pour favoriser une pousse saines des ongles

Favoriser la pousse des ongles passe avant tout par une bonne hygiène de vie et des soins spécifiques. Voici quelques astuces et conseils :

  1. Hydratez vos ongles : Un bon moyen de garder vos ongles en bonne santé et favoriser leur croissance saine est de les hydrater en utilisant des hydratants comme la crème pour les mains. L’hydratation empêche également les ongles de se fendre de temps en temps.
  2. Mangez une alimentation équilibrée : Comme expliqué précédemment, une alimentation riche en vitamines (notamment A, B et E), en minéraux comme le zinc et le fer, ainsi qu’en protéines, est essentielle. Considérez aussi des aliments riches en biotine (vitamine B8) qui a un rôle déterminant dans la pousse des ongles.
  3. Evitez les traumatismes : Évitez d’utiliser vos ongles comme des outils pour éviter de les casser ou de les endommager. De plus, évitez l’exposition prolongée à l’eau et aux produits chimiques qui peuvent les fragiliser.
  4. Prenez des suppléments alimentaires en cas de besoin : Si votre alimentation ne suffit pas, envisagez de prendre des suppléments destinés à la santé des ongles. Biotine, la levure de bière, la kératine, ou la silice sont quelques exemples de suppléments qui peuvent favoriser la pousse des ongles.
  5. Entretenez vos ongles : Limez vos ongles (sans exagération) pour éviter les cassures et garder une forme adéquate. Préférez une lime en verre ou en carton, moins agressive pour les ongles.

Si malgré vos efforts, vos ongles restent fragiles et cassants, n’hésitez pas à consulter un dermatologue. Il pourra identifier une éventuelle cause médicale à ce problème.

 

La chute de cheveux et les ongles cassants : un problème commun

Plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, la perte de cheveux et les ongles cassants sont des problèmes courants rencontrés avec l’âge. Cependant, dans certains cas rares et graves, ils sont le signe d’une maladie qui nécessite un traitement.

Pour rappel, les cheveux et les ongles font partie du système tégumentaire responsable de réguler la température corporelle et de prévenir la perte excessive d’humidité du corps. Ils fonctionnent de manière comparable dans le corps, de sorte que certaines des causes de la perte de cheveux et des ongles cassants sont similaires. Celles-ci incluent : le vieillissement, des troubles thyroïdiens tels que l’hypothyroïdie, des soins trop fréquents, etc..

Par ailleurs, s’il est vrai que la chute de cheveux (comme le renouvellement des ongles) est un processus naturel, il y a lieu de s’inquiéter lorsque cela devient trop important. En effet, nous perdons généralement entre 50 et 100 mèches de cheveux par jour. On considère qu’il y a anomalie lorsque la perte dépasse 100 mèches de cheveux par jour, et que de nouveaux cheveux ne poussent pas pour remplacer ceux qui sont tombés.

Comment choisir le meilleur complément alimentaire pour les ongles

Selon ses ingrédients, un complément alimentaire pour les ongles peut aider de différentes manières à rendre ou maintenir vos ongles en bonne santé. Avant de porter votre choix sur un supplément, assurez-vous qu’il est formulé à partir d’ingrédients issus de la recherche et exempts d’additifs ou produits auxquels vous pourriez être sensible.

Prêtez une attention particulière à la composition du complément pour ne pas choisir un produit dont certains ingrédients sont susceptibles d’interagir avec les médicaments que vous prenez. Il serait d’ailleurs judicieux de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation pour les ongles, surtout si vous suivez un traitement..

En outre, pour éviter tout risque, privilégiez les compléments provenant de fabricants ayant une bonne réputation et achetez auprès d’un fournisseur fiable.

Nos conseils pour adopter un mode de vie sain pour des ongles et cheveux en pleine santé

Même si les compléments alimentaires aident à prendre soin des ongles et cheveux, la meilleure façon de vous assurer qu’ils sont en pleine santé, c’est de changer certaines de vos habitudes de vie et votre nutrition. Voici quelques bonnes résolutions que vous pourriez prendre dans ce cadre :

  • Consommez suffisamment de protéines. Les ongles comme les cheveux sont constitués de protéines structurelles appelées kératine. Ainsi, en consommant les bonnes protéines alimentaires, vous leur fournirez ce dont ils ont besoin pour bien se développer et être sains. Assurez-vous donc que votre alimentation inclut des protéines comme les œufs, du poisson, du poulet ou des produits laitiers.
  • Consommez suffisamment de graisses saines. Un régime sans gras ou faible en gras peut entraîner une mauvaise croissance des ongles et des cheveux. Pour assurer leur bon développement, assurez-vous d’inclure dans votre alimentation des graisses saines telles que les noix, les avocats, le beurre, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, etc.
  • Réduisez la consommation d’aliments transformés et sucrés. Pour des ongles et cheveux en pleine santé, éliminez ou à défaut, réduisez la consommation d’aliments transformés et sucrés, car ils contribuent aux carences nutritionnelles responsable de la mauvaise santé des cheveux et des ongles. Ces aliments et boissons riches en sucre sont connus pour inhiber l’absorption des acides gras et lixivier les minéraux (magnésium, calcium, soufre, zinc, etc) nécessaires à la santé des cheveux et des ongles.
  • Complétez votre alimentation avec la supplémentation. Une autre solution pour favoriser la bonne santé de vos ongles et cheveux est de vous supplémenter. Vous pourriez par exemple prendre des suppléments à base d’huile de poisson (au moins 3000 mg par jour) pour des ongles plus forts et moins cassants, ainsi que des cheveux plus forts, plus brillants et qui poussent plus rapidement. Les autres compléments alimentaires utiles pour la santé des ongles et des cheveux comprennent des ingrédients tels que la biotine, la GLA (acide gamma-linolénique), l’acide folique, la vitamine D ou encore le zinc.

 

[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2130.2004.00138.x

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17763607/